其实，这种现象被称为“晨重暮轻”，是抑郁症的常见症状之一。

约有1/4的抑郁症患者存在情绪的昼夜波动，而在这些出现情绪波动的患者中，约1/3会经历这种晨重暮轻的现象。

为什么会出现晨重暮轻这种情况呢？

有没有什么办法缓解这种情况吗？

对于大家关心的这些问题，我们邀请了南京医科大学附属逸夫医院张丽萍医生进行详细地讲解。快来戳视频学习吧~

并不是所有的抑郁症患者都会出现晨重暮轻的现象。

有些抑郁症患者早上心情比较好，情绪比较稳定，愿与人交流，可是到了晚上情绪比较低落，容易悲伤，这也就是个体差异化。

即便出现“晨重暮轻”症状也不必太恐慌烦躁，它属于情绪的昼夜波动。

晨重暮轻发生的原因目前还不是十分清楚。

根据目前大多数研究的推测，这可能和人体的“生物节律”有关，也就是我们平时所说的生物钟。

然而，抑郁症患者的生物钟常有一定程度的前置，这种前置造成各种生理指标（如体温、心率、血压、脉搏等）和生化指标（如5-羟色胺和去甲肾上腺素）以及内分泌系统（如皮质醇、褪黑素等）的节律发生异常。

此外，晨重暮轻的发生还可能与昼夜节律相关的基因表达出现异常有关，或主管生物节律的视交叉上核的功能出现了异常。

视交叉上核是什么？我们可以把“视交叉上核”比作汽车发动机，只有发动机正常运转，机体各种节律活动才能正常进行。

最直接的办法，一定是及时就医治疗。

我们要知道，就医治疗才是第一位的，不管是药物治疗、物理治疗还是心理治疗。

以药物为例来说明下~

已有研究证实，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如舍曲林、氟伏沙明等），能够缓解不适的症状。

5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（如文拉法辛、度洛西汀等）的双受体药物，是否有效还有待进一步的研究。

褪黑素受体激动剂（如阿戈美拉汀）可以促进紊乱的生物节律的恢复，促进日间觉醒。资料显示，阿戈美拉汀有改善睡眠和调整生物节律作用，治疗1周后患者主观感觉入睡时间和睡眠治疗有明显改善。有晨重暮轻现象的抑郁症患者可以尝试。

前面提到生物钟会影响我们的睡眠、情绪、食欲等身体状态，反过来其实也一样，我们的身体状态也会影响生物钟。

1. 养成规律饮食、作息的习惯，尽量调整好自己的情绪，让身体处于较好的状态

只有这样，才有助于调整生物节律，帮助我们缓解晨重暮轻的状态。

2. 多到户外晒晒太阳

每天除养成按时吃饭、睡觉、起床外，至少要保证2个小时以上的光照。这是因为晒太阳可以让大脑释放血清素，这是一种“快乐激素”，有助于平静心情，改善情绪。血清素升高时会使人感觉幸福，而水平变低时让人感觉情绪低落。

3. 睡前远离电子产品和影响睡眠质量的物质

电子产品屏幕发出的蓝光，会干扰与睡眠相关的激素（如褪黑素）的分泌，会导致睡眠昼夜节律紊乱，使人出现入睡困难、入睡时间延迟、失眠等睡眠障碍问题。

另外，为了保证良好的睡眠质量，浓茶、咖啡、酒精等影响睡眠质量的物质，我们也应该“敬而远之”~

4. 除了做到以上3点，我们还可以在前一天晚上精神状态较好的时候为第二天做好准备

比如收拾好第二天要穿的衣服，提前准备第二天的早餐和午餐，提前列好第二天的学习工作清单等，把那些相对简单容易的事情放在前面做。

总而言之，只要及时就医，通过专业科学的治疗，“晨重暮轻”的症状是可以得到改善的。