正念冥想来源于佛教禅修，是一种非常好的修身养性的方法。每天空闲的时候，比如，等车的时候，堵车的时候，等人的时候，坐车的时候，地铁上，发呆的时候，都可以进行。让自己大脑放空，非常有助于身心健康。

首先，如果你是坐着的，就保持端坐体位，后背垂直，不要来“葛优躺”，不要“二郎腿”。

然后，可以闭眼或者睁眼，把注意力集中在呼吸上，感受每次呼吸时气流经过鼻腔的温度及湿度的变化，或者感受腹部起伏的变化。

最重要的是，当你的注意力转移后，不用担心，只需要反复把它拉回到呼吸上就可以，这样反复，很快就能达到放空的状态。